من ربط الحذاء إلى تجاوز الاستراحة.. أخطاء ترتكبينها خلال ممارسة رياضة الركض
من ربط الحذاء إلى تجاوز الاستراحة.. أخطاء ترتكبينها خلال ممارسة رياضة الركض

خبر بتاريخ اليوم الموافق الثلاثاء 17 أبريل 2018 01:59 مساءً، وهو الخبر الخاص بـ "من ربط الحذاء إلى تجاوز الاستراحة.. أخطاء ترتكبينها خلال ممارسة رياضة الركض"، زوارنا الاعزاء في جميع بقاع الوطن العربي، نعرض لكم اعزائنا الكرام خبر اليوم الخاص بـ "من ربط الحذاء إلى تجاوز الاستراحة.. أخطاء ترتكبينها خلال ممارسة رياضة الركض"، الذي تم نقلة كما هو دون اجراء اي تعديل علي المحتوي الاخباري الخاص بالخبر، ودون ايضآ كتابة اي محتوي داخل الخبر هدفه تشتيت القاري والمواطن العربي عن الحقيقة التي يسعي دائمآ اليها ولا شيئ غيرها، قمنا بجلب لكم الخبر الابرز اليوم والذي يحمل عنوان "" تم عرضة بين يدك عزيزنا القاري العربي عبر موقعنا موقع العرب نيوز طريقك لمعرفة الحقيقة، من ربط الحذاء إلى تجاوز الاستراحة.. أخطاء ترتكبينها خلال ممارسة رياضة الركض.

بتاريخ اليوم الموافق الثلاثاء 17 أبريل 2018 01:59 مساءً,(العرب نيوز _ طريقك لمعرفة الحقيقة) - كثيرا ما نشكو من عدم جدوى التمارين الرياضية، وأنها لا تؤتي بثمارها ولا نلاحظ أي تبديل بعد ممارستها، ولا ندري ما هي الأسباب بالرغم من بذل هذا المجهود الشاق؟

حسنًا، لكل مشكلة أسبابها وطرق علاجها، فإذا عُرف السبب بطل العجب، لذا سنعرف ما هي الأسباب والأخطاء التي تجعلنا لا نشعر بالنتائج المرغوب فيها بعد ممارسة رياضة الركض لفترات طويلة، وتقدمها لنا صحيفة “بيزنس إنسايدر”.

اختيار الحذاء الخطأ

راحة الجسم تبدأ من القدمين، لذا قبل البدء في رياضة الركض، عليك باختيار الحذاء المناسب؛ لتشعري بالراحة وتتجنبي الإصابات والألم، تقول جلين ديكشتاين المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة جوار تراينيرز: “تأكدي من أن الحذاء مناسب لشكل قدميك، ويتناسب مع حالتهما الصحية، علي الرغم من إذا كنت تعانين من مشاكل في القدم كالتواء الكاحل أو تقوس القدم وما إلى ذلك”.

ويضيف دينيس هوب، مدرب الصحة واللياقة البدنية في مدينة نيويورك: “يفضل الذهاب إلى متجر متخصص في الأحذية الرياضية، وسيرشح لك موظفو المتجر الحذاء المناسب، وفقا لشكل قدميك وحجمهما ووزن خطوتك”.

ربط أشرطة الحذاء بشدة

يقول جوشوا مارغوليس، استشاري اللياقة البدنية في شركة “ماث”: “ربط الحذاء الرياضي بشدة يعرضك للإصابات، كما يضغط على عظام قدميك؛ ما يؤثر على الحركة وطريقة المشي، ويحد من حركة الدورة الدموية؛ لأنه يحجم من تدفق الدم للقدمين”.

لا تتحكمي بالسرعة المطلوبة

يقول هوب: “عليك بتحديد المسافة ومعدل السرعة المناسبين لمستوى لياقتك البدنية، فإذا كنت من المبتدئين فلا تتصرفي تصرف العدائين، بمعنى اختيار المسافات القصيرة في البداية، أي الركض لمسافة ميل واحد ثم زيادته تدريجيًا، تركًا لحدوث الإصابات أو الإحباط”.

التنفس بالشكل الخطأ

يبين هوب هذه النقطة الهامة بقوله: “التنفس عملية فطرية بحتة يعرف جميعنا أهميتها للجسم، لذا لكل حركة من حركات الجسم ما يناسبها من كميات الأوكسجين، فاختاري معدل التنفس الذي ترتاحين معه ويمكنًك من الاستمرار في رياضة الركض دون تعب أو ملل، وينصح بالاستنشاق مرتين مقابل مرة واحدة من الزفير لمدة طويلة”.

اختيار الملابس غير المناسبة

يكلف اليخاندرو تيرازاس، المدرب والرئيس التنفيذي لشركة UnleashFit، بتجنب الملابس الضيقة واختيار الملابس الفضفاضة، واستبدال البنطلونات الطويلة بالشورتات القصيرة لسهولة الحركة، وتجنب التعرق الزائد مع سطوع درجات الحرارة، وهناك ملابس مخصصة لرياضة الركض، فعليك بالحرص على ارتدائها في هذه الأثناء.

إهمال الإحماء

تجاوز خطوة الاحماء له عواقبه الوخيمة، ويتسبب في مخاطر الاصابة في المستقبل، لذا عليك بإحماء جسدك قبل الجري لمدة 10 دقائق، ليزداد تدفق الدم تدريجيًا ويمنعك من سحب عضلة القدم.

تجاوز ترطيب الجسم

يقول هوب: “أظهرت العديد من الدراسات أن فقدان المياه في الجسم، بنسبة 5٪ يثبط أداءك الرياضي بنسبة 30٪؛ لذلك اشربي كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء التمرين، لا سيما مع سطوع درجات الحرارة، ليحتفظ جسمك بالترطيب اللازم خلال الركض”.

عدم مراقبة معدل ضربات القلب

وأكمل هوب: “قياس معدل ضربات القلب من الأمور الهامة خلال الجري، فينبغي مراقبة هذه الضربات بحرص بالغ، مثال على ذلك، عندما تركضين لمسافة 8 أميال في الساعة، بمعدل نبضات قلب 140، سيكون معدل دقات القلب ثابتًا بمعدل 120 بعد مرور 6 أشهر وهكذا”.

تجاوز الاستراحة

يكلف كريستوفر جيلبرت، المدرب المعتمد من NASM، بممارسة الركض على فترات عند التخلص من الوزن الزائد، واحرصي على أخذ استراحة قصيرة وعدم الاستعجال في فقدان الوزن، حتى لا تضغطي على المفاصل وتفقدي حماسك سريعا، فإذا كنت ترغبين في زيادة السرعة لمدة 30 ثانية، عودي للسرعة السابقة، وبمجرد الشعور بالراحة استأنفي حماسك مرة أخرى، وتكون مدة الاستراحة لمدة 15 – 20 دقيقة، وتمارس رياضة الركض لمدة 4 من 3-4 أيام في الأسبوع.

من ربط الحذاء إلى تجاوز الاستراحة.. أخطاء ترتكبينها خلال ممارسة رياضة الركض، وجب التنوية في النهاية انكم جزء من فريقك عملنا في موقعنا موقع العرب نيوز الاخباري، من خلال ايضاح الحقيقة اذا كان الخبر كاذب من خلال تعليقاتكم في الاسفل، متمنين لكم كامل الصحة والعافية، ولا تنسواء ابداء ارائكم في الخبر السالف ذكره من خلال التعليقات حيث ان ارائكم تهمنا دائمآ في المقام الاول والاخير، ولا تنسوا ايضآ متابعتنا علي صفحات التواصل الاجتماعي الخاصة بموقعنا موقع العرب نيوز وهي صفحاتنا علي مواقع الفيس بوك وتويتر وجوجل بلس، ووضع اعجاب ومتابعة لها لتصل اليكم آخر وأحدث الاخبار السياسية والاقتصادية والفنية والرياضية والتقنية واخبار الصحة والجمال وعالم حواء وايضآ الاخبار المنوعة والترفيهية لتصل اليكم فور وقوعها اولآ بأول، من ربط الحذاء إلى تجاوز الاستراحة.. أخطاء ترتكبينها خلال ممارسة رياضة الركض.

العرب نيوز - من ربط الحذاء إلى تجاوز الاستراحة.. أخطاء ترتكبينها خلال ممارسة رياضة الركض

المصدر : فوشيا